Glúteos fracos e dor nas costas

A dor nas costas pode surgir por diversas causas.

Um dos principais contribuidores para o seu surgimento é a fraqueza dos músculos glúteos ou a inibição de sua ativação no momento correto.

A fraqueza ou a inibição podem ocorrer em qualquer pessoa, inclusive em praticantes de atividade física, treino de força e atletas.

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O que são os glúteos?

Os glúteos são um conjunto de músculos formados por 3 diferentes:

1. Glúteo máximo

É o maior e mais superficial dos músculos glúteos. O principal movimento realizado é a extensão do quadril, que ocorre quando fazemos um movimento com a coxa para trás. Também realiza o movimento de rotação lateral do quadril.

2. Glúteo médio

Localiza-se abaixo do glúteo máximo. Realiza movimentos de abdução do quadril, quando afastamos a perna do corpo, e rotação do fêmur, estabilizando o quadril durante a marcha.

3. Glúteo mínimo

É o mais profundo dos três músculos. Realiza movimentos similares aos do glúteo médio, contribuindo para a estabilização do quadril.

Os músculos glúteos são essenciais para a manutenção da postura ereta e para estabilizar o quadril, o que auxilia na propulsão para frente e na realização de movimentos em diferentes direções.

Como isso afeta sua coluna

Glúteos fracos são um dos principais causadores de dores nas costas, principalmente na região lombar. Essa fraqueza leva à perda de estabilidade e alinhamento do corpo, afetando seu equilíbrio, postura e movimento.

Com a mobilidade alterada, o corpo acaba forçando as articulações da lombar para compensar a falta de firmeza da ação muscular, o que pode provocar dores e desconfortos na região.

Outras compensações também começam a ocorrer, e a afetar outras partes do corpo, como joelhos e tornozelos.

Quem pode ter esse problema?

A fraqueza e a inativação do glúteo podem ocorrer em qualquer pessoa, não apenas em quem é sedentário.

Ficar sentado por longos períodos de tempo, que é a rotina para a maioria dos trabalhadores e estudantes, impede a ativação dos glúteos. A postura sentada também reduz a atividade dos nervos localizados na região glútea, afetando a estimulação e a contração desses músculos. Essa disfunção também é conhecida como Síndrome da Amnésia Glútea, com o apelido de "Síndrome da Bunda Morta"

É importante reforçar que, uma vez que nosso corpo entrou nesse padrão de adaptação provocado pela fraqueza ou inibição muscular, os treinos de fortalecimento podem reforçar esse padrão e não serem suficientes para a corrigir o problema.

Fazer somente o fortalecer a musculatura dentro desse padrão pode provocar reincidência de lesões por forçar um movimento inadequado.

Ativação glútea e quiropraxia

A quiropraxia é importante principalmente por três efeitos:

Primeiro, nós realizamos testes específicos para avaliar a ativação e funcionamento dos músculos envolvidos, identificamos onde está ocorrendo uma falha e reativamos o sistema neuromuscular com diferentes técnicas.

Segundo, auxiliamos na recuperação do movimento das articulações envolvidas, aliviando a sobrecarga e normalizando a movimentação geral.

Terceiro, a redução da dor, facilitando todo o restante do tratamento, inclusive a realização correta dos exercícios

Benefícios extras

Com o uso de instrumentos e outras técnicas, também atuamos na liberação da musculatura contraída, que muitas vezes é indispensável para a recuperação mais rápida e completa.

O fortalecimento e o alongamento dos músculos glúteos são fundamentais para sua correta ativação.

É necessário então a prática de exercícios específicos que isolem e trabalhem os glúteos. Exercícios como ponte, agachamento, clamshell, squat e step, dentre outros, são ótimos para promover o fortalecimento e a ativação dessa região, mas é sempre aconselhável a orientação de um educador físico ou fisioterapeuta para formular e acompanhar quais os melhores exercícios para o seu caso e para verificar a correta postura durante sua realização para evitar lesões.

Uma boa força e funcionamento dos glúteos garante saúde mecânica, menos dores e melhor desempenho mesmo em atividades do dia-a-dia, evitando problemas mais sérios no futuro.

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